半马2小时20分什么水平,半马2小时20分配速是多少
很多朋友对于半马2小时20分什么水平和半马2小时20分什么水平不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
56岁半马2个小时什么水平
中等水平。56岁半马跑两小时,也就是说配速是5分41秒左右,这个速度在业余跑者中算是比较中等的成绩。半马就是半程马拉松。
56岁半马2个小时什么水平
1 这个问题需要明确一下是关于马术竞技的还是其他方面的。
2 如果是关于马术竞技的话,马术比赛的项目有很多种,不同的项目有不同的标准和要求,因此需要进一步明确是哪一个项目。
3 如果是其他方面的话,这个问题需要进一步解释,比如是关于运动水平还是其他技能水平,以及这个水平和什么进行比较。
总之,需要更多的细节和背景信息来准确回答这个问题。
半马145分是什么水平?
你好,很高兴回答你这个问题。
145跑完半马,平均配速是5′00,在众多跑者当中属于中等的水平。
半马的关门时间为3小时,大概有20%的跑友,他们平时不怎么跑步,会在3小时左右完赛。
一些平时隔三差五跑一跑训练不系统的跑友,他们在比赛中跑跑走走,完赛时间一般在2小时~2小时30分之间。这一比例大概占到40%左右。
还有很大一部分跑友能够坚持训练,跑量也大,他们能够在1小时30分至2小时之间完赛,这一部分跑友所占比例大约为30%。
而能够在1小时30分之内完赛的都是大神级别的,他们大约占到10%左右。
以上就是我的回答,谢谢。
所以,半马145在众多跑友中属于中等的水平。
首先有两个问题,你是男生还是女生?145分是1小时45分钟还是145分钟?
如果是1小时45分钟,配速大概5分钟每公里,如果你是女孩,这个水平对于业余跑步爱好者已经算不错了!如果你是男孩,这个水平,全是业余跑步爱好者及格水平!不管男生女生,这个水平是需要一段时间的锻炼后才能达到!
跑步是循序渐进的事情,特别是长跑!一定不能操之过急!否则得不偿失!
本人是个跑步爱好者,曾经不动规律,受了几次伤,现在有一定的经验!就不会随便乱来了!现在
每个月跑量240公里左右!现在每天跑8公里,平常配速5分多!一周有3次配速在4分左右!
如果每天的配速都在4分以下,膝盖是承受不了的!
已经很快了,业余跑者里算是高手!半程马拉松男子组冠军的成绩是1:08, 1:40的话排名在220到500之间 - 每一分钟造成的排名差距大约在50人以上。
半马145是一个不需要练间歇就能实现的成绩。并且,鉴于普通跑者练习间歇跑在内的各种速度训练受伤风险高,并不建议轻易练习间歇跑。
建议题主以每周不少于四次一小时到一个半小时的maf心率(心率刚好低于(180-年龄)的跑步训练,前两公里慢慢开跑用作热身,最后两公里逐渐减速以避免骤停)为主进行练习,辅以单腿半蹲这样的力量训练,应该可以逐渐实现目标成绩。
臀部力量弱和现代人久坐的习惯有关,建议在练习深蹲、半蹲等动作的时候注意发力方式,多使用臀部力量,少用膝关节发力,来激活和锻炼臀部肌肉。
当然,为了避免伤病,还需要学习跑步技术,并且注意休息恢复。
半马145,相当于每公里配速500,无论男生还是女生,业余爱好者这个成绩都很优秀了。
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